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Receta de barras de proteína caseras | El crítico de la receta

Receta de barras de proteína caseras | El crítico de la receta

Receta de barras de proteína caseras |  El crítico de la receta

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¡Estas barras de proteínas saludables y fáciles de preparar son el refrigerio perfecto para comenzar bien el año! ¡Es tan simple y delicioso que nunca más los volverás a comprar en la tienda!

Algunos otros bocadillos saludables para el nuevo año que debes probar son estos poppers de proteínas, waffles de proteínas y este delicioso batido verde. ¡Son todas algunas que DEBES PROBAR este nuevo año!

Una pila de barras de proteína.

Las mejores barras de proteína

Sé que puedes salir y comprar barras de proteína en la tienda, pero créeme cuando digo que estas son MUCHO MEJORES. Además, ¡no están llenos de todos los ingredientes que no puedes pronunciar! Estos están llenos de ingredientes saludables como la linaza y la avena. Y luego agrega el sabor con su proteína en polvo, miel, mantequilla de maní y algunas mini chispas de chocolate.

Lo mejor de estas barras de proteínas es que una vez que tengas todos estos ingredientes a mano, ¡puedes prepararlos cuando quieras! Hágalos con anticipación y utilícelos durante toda la semana. Son una gran fuente de proteínas y, de hecho, tienen un sabor súper delicioso. ¡Nunca volverás a los que compraste en la tienda! Puede usarlos como refrigerio al mediodía o combinarlos con un delicioso batido o avena para el desayuno. Solo toman unos minutos para armar, por lo que no debería haber nada que lo detenga.

Ingredientes para hacer barras de proteínas

Simplemente compre todos estos ingredientes a granel para que siempre tenga a mano lo necesario para hacer esto. Una vez que los pruebe, ¡no podrá dejar de fumar! Consulte la tarjeta de recetas en la parte inferior de la publicación para conocer las medidas exactas.

  • Mantequilla de maní: Esto le da a estas barras de proteína un gran sabor.
  • Miel: La miel actúa como edulcorante natural.
  • Semilla de lino: Me gusta usar linaza molida. Es saludable y fácil de encontrar.
  • Copos de avena: Puede usar avena ligeramente molida o la harina de avena también funcionará.
  • Proteína en polvo: Usé vainilla, ¡pero el chocolate también sabe increíble!
  • Sal: Esto realza todos los sabores de los ingredientes.
  • Extracto de vainilla: Añadiendo un poco más de sabor dulce.
  • Mini chispas de chocolate: Estos son opcionales, pero siempre me gusta agregarlos para darle más sabor y textura.

¡Hagamos algunas barras de proteína!

Estos están listos y listos para comer en menos de 30 minutos. ¡Haga un lote completo o incluso duplíquelo para que esté listo para toda la semana!

  1. Deberes: Cubra una fuente para hornear de 8 × 8 con papel pergamino y reserve.
  2. Combina todo excepto las chispas de chocolate.: En un tazón mediano, agregue todos los ingredientes excepto las chispas de chocolate. Revuelva y mezcle los ingredientes hasta que estén combinados. La mezcla debe parecerse a la masa para galletas.
  3. Pliegue: Incorpora las chispas de chocolate.
  4. Presione en la sartén: Con las manos, presione la mezcla en la sartén preparada.
  5. Enfriar: Coloque en el refrigerador para enfriar durante 20 minutos para facilitar el corte. Puede acelerar este proceso colocando las barras en el congelador durante 10 minutos.
  6. Cortar: Una vez que las barras se enfríen y mantengan su forma, use el papel pergamino para sacar las barras de la sartén. Cortar uniformemente en 10 barras. ¡Disfrutar!
4 imágenes que muestran cómo mezclar todos los ingredientes, formar una sartén y cortarlos en barras.

Variaciones

Estas barras de proteína son geniales tal como están, pero puedes cambiar totalmente algunas cosas para hacer una variedad. ¡Aquí hay algunas ideas para probar!

  • Proteína en polvo: Usé vainilla en esta receta, ¡pero siéntete libre de cambiarla a tu sabor favorito! Chocolate, fresa, masa para pastel… ¡Quiero decir que las opciones de sabores de proteína en polvo son infinitas!
  • Mezcla: Usé mini chips de chocolate para mezclarlos, pero los hice divertidos agregando mini m & m, trozos de queso, chispas o lo que sea que te guste. Mezcle lo que le guste para que los ame aún más.

8 barritas de proteína seguidas cortadas y listas para comer.

Cómo almacenar barras de proteína

Cocine algunos lotes de estos a la vez. Duran mucho tiempo (más de un mes), por lo que es bueno hacer que muchos de ellos duren.

  • Refrigerador: Una vez que haya hecho un lote (¡o dos!) De estas barras de proteína, querrá guardarlas en un recipiente hermético y ponerlas en su refrigerador. Esto los mantendrá agradables y masticables. Durarán sobre un mes en tu nevera.
  • Congelador: Puede congelar totalmente algunas de estas barras de proteínas para más tarde. Envuelva cada barra en papel de pergamino y luego colóquelas en una bolsa ziplock etiquetada con la fecha. Durarán unos 3 meses. Cuando esté listo para comerlos, simplemente colóquelos en la encimera hasta que se descongelen y luego ¡disfrútelos!

Una toma ampliada de barras de proteína sobre papel pergamino.


  • Cubra una fuente para hornear de 8 × 8 con papel pergamino y déjela a un lado.
  • En un tazón mediano, agregue todos los ingredientes excepto las chispas de chocolate. Revuelva y mezcle los ingredientes hasta que estén combinados. La mezcla debe parecerse a la masa para galletas.

  • Incorpora las chispas de chocolate.

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  • Con las manos, presione la mezcla en la sartén preparada.

  • Coloque en el refrigerador para enfriar durante 20 minutos para facilitar el corte. Puede acelerar este proceso colocando las barras en el congelador durante 10 minutos.

  • Una vez que las barras estén frías y mantengan su forma, use el papel pergamino para sacar las barras de la sartén. Cortar uniformemente en 10 barras. ¡Disfrutar!



Sirve: 10

Calorías345kcal (17%)Carbohidratos28gramo (9%)Proteína12gramo (24%)Gordo23gramo (35%)Grasa saturada5gramo (25%)Grasa poli-insaturada7gramoGrasa monosaturada10gramoGrasas trans1gramoColesterol1mgSodio183mg (8%)Potasio327mg (9%)Fibra5gramo (20%)Azúcardieciséisgramo (18%)Vitamina A10IUVitamina C1mg (1%)Calcio38mg (4%)Planchar1mg (6%)

Toda la información nutricional se basa en cálculos de terceros y es solo una estimación. Cada receta y valor nutricional variarán según las marcas que use, los métodos de medición y el tamaño de las porciones por hogar.

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Cocina americano

Palabra clave barras de proteína caseras, barras de proteína



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