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Batido de proteína de arándanos | Grueso y refrescante

Batido de proteína de arándanos | Grueso y refrescante

¿Estás buscando una forma deliciosa de agregar proteínas a tu día?  Este batido de proteína de arándanos tiene leche de almendras, yogur griego y proteína de vainilla en polvo como ingredientes poderosos para un batido saludable hecho en solo 5 minutos.  ¡Disfrutar!

¡Entrante! ¡Una forma deliciosa de agregar proteínas a tu día! Mi batido de proteína de arándanos tiene leche de almendras, yogur griego y proteína de vainilla en polvo. Esta publicación le mostrará cómo hacerlo en solo 5 minutos. ¡Disfrutar!

Comer proteínas es una forma fantástica de empezar bien el día. También es una forma de animarte a medio día … y comer una porción de proteína es una debe después de un entrenamiento para ayudarlo a desarrollar músculo. Y cuando combina proteínas con sabores extra sabrosos como miel y arándanos, es una excelente manera de obtener una porción adicional de este nutriente esencial.

Un batido de proteínas de arándanos es espeso y refrescante. ¡Es satisfactorio y muy sabroso también! Una cosa que realmente me gusta de este batido (¡soy un amante de los batidos y batidos!) Es que tiene ingredientes mínimos, pero realmente contiene mucha nutrición en una porción. ¡Estamos hablando de 12 gramos de proteína en un batido!

Tengo algunas publicaciones en el sitio sobre proteínas y lo importante que es. Es por eso que esta publicación de batidos fácil pero súper saludable es buena para consultar cada vez que necesite un refuerzo de proteínas y un refrigerio revitalizante. ¡Aprendamos cómo hacerlo!

Imagen de arriba de los ingredientes del batido de proteínas de arándanos, incluido hielo picado, proteína de vainilla en polvo, miel cruda y arándanos.

¿Por qué son importantes las proteínas?

Comer proteínas es importante porque el cuerpo las necesita constantemente. Su cuerpo usa la proteína que ingiere (la proteína no se almacena) para darle piel, órganos y músculos sanos. Buenas fuentes de proteínas son la carne de res magra, el tofu, las nueces y las aves. ¿Sabías que la proteína es solo uno de los 3 macronutrientes necesarios para tener una dieta completa y mantenerte saludable?

Aquí se enumeran juntos …

Gordo: es importante y te mantiene satisfecho

Proteína: ayuda a reparar y mejorar los músculos

Carbohidratos: darte energía

Vista aérea de la licuadora con algunos de los ingredientes agregados, incluida la leche de almendras y los arándanos.

¿Es saludable un batido de proteínas de arándanos?

Este batido de proteína de arándanos tiene yogur griego completo, leche de almendras y proteína en polvo como fuentes de proteína. ¡Es realmente nutritivo! Y todo se reduce a ingredientes simples y conscientes….

Yogur griego: El yogur griego tiene muchos beneficios. Tiene potasio y yodo y, por supuesto, el calcio que contiene es excelente para los huesos y los dientes. El yogur griego también tiene probióticos, que son buenos para el sistema digestivo.

Leche de almendras: La leche de almendras es baja en azúcar (siempre use la versión sin azúcar) y tiene grasas saludables debido a las almendras. La vitamina E en la leche de almendras también sirve como un antioxidante importante.

Proteína en polvo: Soy un ENORME fanático de la proteína en polvo. Agregarlo a las recetas para una nutrición adicional es inteligente. Le ayuda a sentirse satisfecho y le asegura que obtenga lo que necesita para desarrollar los músculos y mantenerse en buen estado de salud.

¿Quieres saber más? Echa un vistazo a estas publicaciones sobre proteínas.

  • Los 4 mejores polvos de proteína y cómo elegir uno bueno
  • Proteína de guisante vs proteína de suero: ¿cuál es mejor?
  • 9 increíbles beneficios de la proteína de guisante + por qué se está convirtiendo rápidamente en mi proteína favorita
  • Guía definitiva de los mejores sustitutos de proteínas veganos
Vista aérea de la licuadora con algunos de los ingredientes agregados, incluida la leche de almendras, la proteína en polvo y los arándanos.

¿Qué hay en este batido de proteínas de arándanos?

Este batido de proteínas de arándanos tiene todo lo saludable que necesitas para hacer un batido delicioso y espeso:

  • ¾ taza de leche de almendras sin azúcar (¡o leche de su elección!)
  • ½ taza de yogur griego sin grasa
  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
  • ¾ taza de arándanos congelados para un fabuloso batido afrutado
  • 3-4 cubitos de hielo (más si quieres una textura más espesa)
  • 1 cucharadita de miel cruda es opcional para darle dulzor.

¿Cuáles son las mejores frutas para poner en un batido de proteínas?

¡Me encantan los batidos de proteínas con casi cualquier tipo de fruta! Los plátanos agregan una dulzura agradable y pueden espesar bien un batido. Pero no a todo el mundo le gustan los plátanos, así que recientemente escribí una publicación sobre cómo espesar batidos sin plátanos <¡de verdad!

Otras frutas para probar:

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26 bebidas refrescantes para el verano

  • Melón
  • Piña
  • Fresas
  • Mangos
  • Frambuesas
  • ¡Las verduras como el aguacate y la col rizada también funcionan!
Vista aérea de la licuadora con algunos de los ingredientes agregados, incluida la leche de almendras, proteína en polvo y arándanos, con hielo picado al lado.

¿Los batidos de proteínas te hacen subir de peso?

Los batidos de proteínas por sí mismos no aumentan de peso. Sin embargo, si agrega batidos de proteínas a su día pero no hace ejercicio o sigue una dieta saludable en general, puede aumentar de peso. Agregar demasiada proteína sin hacer ejercicio puede agregar demasiadas calorías para un estilo de vida sedentario.

Si solo confía en la proteína en polvo como fuente de proteína, también podría aumentar de peso. ¿Por qué es esto? La fibra que se encuentra en las semillas, los frijoles, las nueces y la quinua es esencial para un sistema digestivo saludable que funcione correctamente. Si le falta la fibra para mantener en marcha los procesos digestivos, puede aumentar de peso.

Cierre la vista lateral de un tarro de cristal lleno con el batido de proteínas de arándanos, con arándanos en un recipiente al lado.

¿Son mejores los batidos y batidos con leche o agua?

Si está buscando sabor y sabor en sus batidos y batidos (pruebe estos batidos para preparar con anticipación), la leche siempre es la mejor. Algunas personas con un plan de alimentación con déficit de calorías que desean perder peso pueden optar por agua pura. El agua de coco te da un impulso de potasio y tiene solo 46 calorías por taza, por lo que puede ser una buena opción si el agua corriente no es lo tuyo.

Pero realmente, la leche es el camino a seguir. Me gusta la leche de almendras porque tiene una gran textura, es naturalmente libre de lactosa y aporta vitaminas A y D. Otras opciones son la leche de anacardo y la leche de avena. La leche de coco también funciona, pero tiene 552 calorías por taza. Entonces, si está usando leche de coco, ¡asegúrese de seguir sus pasos todos los días!

Vista aérea de cerca de un tarro de cristal lleno con el batido de proteínas de arándanos, con arándanos en un recipiente al lado.

Más recetas de batidos de proteínas

Una vez que pruebes el batido de proteínas de arándanos, estarás listo para probar otro sabor, ¡y luego otro! Afortunadamente, tengo algunas recetas en el sitio.

  • Batido de proteína de durazno
  • Batido de proteína de plátano
  • Batido de proteína de chocolate, plátano y mantequilla de maní
  • Batido de proteína de naranja
  • Batido de Proteína de Fresa
  • Batido de proteína de galleta de avena y pasas

Esta publicación contiene enlaces de afiliados a productos que uso con regularidad y que recomiendo encarecidamente.

Impresión

Batido de proteína de arándanos

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¿Estás buscando una forma deliciosa de agregar proteínas a tu día? Este batido de proteína de arándanos tiene leche de almendras, yogur griego y proteína de vainilla en polvo como ingredientes poderosos para un batido saludable hecho en solo 5 minutos. ¡Disfrutar!
Curso Desayuno, Bebida
Cocina Fácil
Palabra clave batido de proteínas de arándanos, batidos de proteínas de arándanos, batido de proteínas de arándanos
Tiempo de preparación 5 minutos
Hora de cocinar 5 minutos
Tiempo Total 10 minutos
Porciones 1
Calorías 278kcal
Autor Un chef de guisantes dulces

Ingredientes

  • 3/4tazaleche de almendras sin azúcaro leche de elección
  • 1/2tazayogur griego completo
  • 1cucharónpolvo de proteína de vainillaRecomiendo esta proteína
  • 3/4tazaarándanos congelados
  • 3-4cubos de hielosegún sea necesario para una textura más espesa
  • 1cucharaditamiel crudaopcional para mayor dulzura

Instrucciones

  • Comenzando con la leche de almendras, coloca todos los ingredientes en una licuadora. Dependiendo de la configuración de su licuadora, primero comience en el modo de picado para picar el hielo y los arándanos congelados, y luego haga puré con la mezcla para crear una consistencia suave y uniforme.
  • Para obtener su consistencia preferida, también puede comenzar por no agregar hielo, siguiendo los otros pasos anteriores. Una vez que todos los demás ingredientes estén mezclados, agregue lentamente el hielo, mezcle y luego pruebe. Continúe agregando más cubitos de hielo hasta obtener la consistencia deseada.
  • Si está demasiado espesa, puede agregar un poco más de leche de almendras, poco a poco. Si no es lo suficientemente dulce, agregue un poco más de miel.

Nutrición

Servicio: 1zalamero | Calorías: 278kcal | Carbohidratos: 38,6gramo | Proteína: 12,1gramo | Gordo: 9,9gramo | Grasa saturada: 4.8gramo | Colesterol: 19,2mg | Sodio: 182mg | Fibra: 3.4gramo | Azúcar: 32,9gramo | Vitamina A: 650IU | Vitamina C: 14,9mg | Calcio: 440mg | Planchar: 0,9mg

El post batido de proteínas de arándanos | Thick & Refreshing apareció por primera vez en A Sweet Pea Chef.

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